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睡前5个动作,身材变得越来越妖娆!

发布时间:2017-08-14 10:24 来源:未知 编辑:admin
 

4、扭转幻椅式

扭转幻椅式能够增强腿部的力量,还可刺激消化系统,调节腹部内脏治疗便秘。

双腿并拢站立,臀部缓慢向下,腹部贴向大腿,背挺直。呼气时向右扭转身体,右侧将肩膀向外打开,左侧肩膀垂直向下延伸,扩展胸腔,眼睛看向手指或者上方。8个呼吸后回到幻椅,再换另一侧。

5、海豚式

所有练习倒立体式的训练,都少不了海豚式。

四足跪姿,双手在肩膀正下方,十指撑开平贴地板,保持直背,抬起膝盖,慢慢臀部抬高向天空。放松脖子,手肘慢慢撑地。保持8个呼吸,然后慢慢落下膝盖放松。重复3次。看不清脚下的时候,不妨踮起脚尖伸长脖子,努力向远处去望。

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