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睡前5个动作,身材变得越来越妖娆!

发布时间:2017-08-14 10:24 来源:未知 编辑:admin
 

2、侧板

侧板能调动身体全部的肌肉,锻炼平衡能力,这个体式还可以有效缓解腰部疼痛。

右手掌放在垫子上,双脚摆动叠放在一起,慢慢提升身体,左臂伸展向天空。(如果觉得有难度,可以将右脚支撑,放在地面上。)5次呼吸后,休息一下,换另一侧。然后重复1 - 2次。

3、幻椅

幻椅式,重点训练下半身和核心肌群。

臀部降低,弯曲膝盖,双臂高举过头顶,与肩同宽。重心在脚后跟,膝盖不要超过脚趾。腹部微收,保持骨盆中正。眼睛看向前方,保持8个呼吸。重复10次。

 

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