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饮食减肥:注意营养有益减肥

发布时间:2017-09-12 10:35 来源:未知 编辑:admin
 

7、 改变不良的饮食习惯,制定合理的饮食制度。对肥胖者一日不应少于三餐,定时定量养成好习惯,那种两餐并作一餐吃的习惯不但不能减肥,反而因一餐的摄入量太大,而达不到减肥的效果。同时要改变餐后添食,睡前吃点心,饭后立即睡眠等不良习惯。

8、 戒酒。酒精热量高,易促进脂肪在体内的沉积。

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9、 减肥中只控制饮食是不够的,必须和加强锻炼同时进行。运动应长期坚持而不是偶尔的,进行一次剧烈的运动去消耗热量,那样是无助于减肥的。肥胖者应规律地进行中等度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者,首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒,不可操之过急,以免增加心脏负担,发生意外。

肥胖对健康的危害非常大,可直接引起许多疾病,甚至是减寿的一个危险因素。减肥过程是极为艰巨的,需要对原来的生活饮食习惯进行彻底的改变,需要有坚强的意志、恒心、信心和毅力,少则数月,多则数年,长期坚持控制饮食和增加体力运动就会取得好的减肥疗效。 

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