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节食减肥不健康怎么办

发布时间:2017-08-21 09:17 来源:未知 编辑:admin

如果晚餐山珍海味大鱼大肉,全天的消化负担都集中在睡前几小时,不仅胃不会太舒服,而且,常常吃完饭就不怎么再运动了,想不长胖也挺难的。所以,晚餐的食材不宜油腻,烹调尽量清淡,吃七分饱就好。

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现实中,不少人的情况是:因为赶着上班、懒觉睡到中午、或是懒得做,于是早饭就是包子稀饭随便糊弄几口。好容易结束了一天疲惫的工作,就指着一顿丰盛的晚饭满足肠胃了。或是加班到很晚,来一餐宵夜犒劳一下自己把。结果常常是,上午昏昏沉沉、肚子没填饱,晚上直到睡觉前,胃还是觉得撑。

有实验研究表明:如果早饭蛋白质不足,晚饭蛋白质过剩,那么蛋白质的利用效率就会下降,身体的肌肉容易流失,那么吃同样多的东西时,人会更容易肥胖。一顿丰盛的早餐,可以为一天储备好营养和能量,而且,总热量不变的情况下,更不容易长肥肉。

听起来是不是很吸引人呢?真正实践起来,也不算难——只是把平常丰盛的晚餐和简朴的早餐对调一下,就可以有不错的减脂效果。早饭晚饭反着吃,关键注意以下3点。

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